À quoi ressemble une journée parfaite en fonction de ton chronotype ?

Matin : de 7h00 à 11h00

  • Réveille-toi et bouge ton corps en réalisant des exercices (entre 8 et 10 minutes) : cela t’aidera à t’activer rapidement.
  • Mange un petit-déjeuner copieux et bois du café : cela t’évitera de trop manger le reste de la journée. Les calories supplémentaires du matin te donneront de l’énergie supplémentaire pour toute la journée.
  • Planifie ta journée

Performance maximale au travail : de 11h00 à 18h00

  • Premièrement, il est préférable de faire les choses qui exigent le plus de force et de concentration. Tu vas les faire de manière plus rapide et plus efficace.
  • En te rapprochant de l’heure du déjeuner, tu vas commencer à perdre tes forces, il est donc recommandé que tu sortes prendre l’air et faire une promenade. La lumière du jour et le soleil éloigneront la somnolence et “rechargeront” ton corps.
  • Vers 12h, il est conseillé que tu déjeunes afin de générer une deuxième bouffée d’énergie pour compléter tout ton travail.
  • À 14h00, ton cerveau commencera à se fatiguer. Par conséquent, c’est une bonne idée de planifier tes réunions, de faire des listes de choses à faire et de réfléchir à ce que tu vas manger en collation, ce qui t’aidera à tenir jusqu’à la soirée.

Après le travail : de 18h00 à 22h00

  • C’est le moment idéal pour te dépenser et aller faire du sport. Ce sera difficile pour commencer, mais tu finiras par t’y faire et apprécier !
  • Après l’entraînement, un dîner léger est conseillé : plus de protéines, moins de glucides.

Fin de la journée : de 22h à 23h

Les ours ont du mal à se coucher tôt et par conséquent, ont des difficultés le lendemain matin pour sortir du lit.

Un conseil : force-toi à t’éloigner de tous les appareils comme la télévision, l’ordinateur et le téléphone à 22 h et à éteindre la lumière à 23h.