À quoi ressemble une journée parfaite en fonction de ton chronotype ?

La routine quotidienne des “lions”

  • Matin : de 5h30 à 10h00
  • Petit-déjeuner : riche en protéines et faible en glucides.
  • Le meilleur moment pour méditer ou faire du sport, c’est juste après le petit déjeuner et avant que les autres ne se réveillent.
  • Le café peut être apprécié vers 10h00.

Capacité de travail maximale : de 10h00 à 17h00

  • Comme le petit-déjeuner a été pris entre 3 et 4 heures auparavant, il est important de préparer une collation légère (fromage frais, barre de protéines ou yaourt).
  • Le sommet de ton efficacité. Ce moment est le meilleur pour t’immerger dans ton travail.
  • Ne remets pas les réunions à la fin de la journée de travail (à ce moment-là, tu n’auras plus de force). Le déjeuner est le moment idéal pour les réunions.
  • Après le déjeuner, tu seras toujours en pleine forme. Essaie de faire autant de choses que possible jusqu’à 14h00. Après 15h00, passe aux tâches les plus simples.

Après le travail : de 17h00 à 21h00

  • À 17 h, tu ressens déjà une forte diminution d’énergie et, à ce moment-là, il vaut mieux ne pas travailler.
  • Après 17h00, c’est une bonne période pour faire du sport, ce qui aidera à te redonner de l’énergie.
  • Assure-toi de manger un dîner sain et équilibré

Fin de la journée : de 21h00 à 22h30

  • Grâce à une alimentation saine et au sport, tu auras assez de forces pour passer la soirée avec tes amis.
  • À 22 h tu peux aller te coucher.

“Loups”

Les “loups” couvrent 15 à 20% de la population. Ils détestent le matin, ils se couchent tard dans la nuit et reportent le réveil plusieurs fois. Ils arrivent souvent en retard au travail et boivent trois cafés forts pour récupérer.