À quoi ressemble une journée parfaite en fonction de ton chronotype ?

Les “dauphins” représentent 10% du nombre total de personnes. Ils sont nerveux et agités. Ils souffrent souvent d’insomnie alors ils passent la nuit sur leur téléphone / ordinateur, sur les réseaux sociaux, les chats etc.

La routine quotidienne des “dauphins”

Matin : de 6h00 à 10h00

  • Dès le matin, il est bon d’aller courir ou faire quelques exercices intenses qui te feront bien transpirer.
  • Prends une douche froide pour t’aider à te réveiller.
  • À 8h00, prends un petit-déjeuner équilibré : moitié glucides, moitié protéines.

Capacité de travail maximale : de 10h00 à 18h00

  • Prends un café mais sans trop de caféine
  • Entre 10h00 et 12h00 : c’est le moment de ta performance maximale, il est donc judicieux de te concentrer sur les tâches les plus complexes.
  • Après le déjeuner, ton énergie va diminuer. Il est donc très important de sortir prendre l’air à ce moment-là et de marcher une bonne vingtaine de minutes.
  • Jusqu’à 18h00, tu auras encore assez de force pour gérer des tâches importantes.

Après le travail : de 18h00 à 22h00

  • Prépare-toi une collation légère (banane, boisson protéinée ou salade) et fais du sport. Ne fais pas de musculation par contre car cela va venir perturber ton sommeil. Concentre-toi sur le cardio.
  • À 19h00, il est temps de dîner. C’est également le moment idéal pour communiquer avec des amis, ton partenaire et/ou avec les membres de ta famille. C’est aussi le moment opportun pour résoudre des conflits et réfléchir sur différentes idées et projets.

Fin de la journée : de 22h00 à minuit

  • À 22h00, mets de côté ordinateur, téléphone/tablette et télévision, profite d’un bain chaud et bouquine tranquillement.
  • Va au lit à 00h00. Il peut être difficile pour toi de t’endormir de suite, tu vas sûrement tourner et tourner sous la couette. Essaie de prendre de l’homéopathie et de trouver la position idéale, jusqu’à ce que tu rejoignes enfin les bras de Morphée.